Qu’est-ce que la VO₂max ?
La VO₂max, ou consommation maximale d’oxygène, est la quantité maximale d’oxygène que votre organisme peut utiliser pendant un effort intense. Elle s’exprime en millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min).
En clair : plus votre VO₂max est élevée, plus votre corps est capable d’utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie et soutenir l’effort.
Pourquoi la VO₂max est-elle importante ?
La VO₂max est considérée comme l’un des meilleurs indicateurs de la condition cardiovasculaire et respiratoire.
Performance sportive : Chez les athlètes, elle est essentielle pour atteindre des niveaux élevés de performance.
Endurance : Elle reflète votre capacité à soutenir un effort prolongé.
Santé globale : Un VO₂max élevé est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète et de mortalité prématurée.
Comment est-elle mesurée ?
En laboratoire : Avec un test d’effort maximal sur tapis ou vélo, équipé d’un analyseur de gaz.
De manière estimée : Via certaines montres connectées, applications de sport ou tests terrain (Cooper, VAMEVAL, etc.).
Quels sont les bons niveaux de VO₂max ?
Les valeurs varient selon l’âge et le sexe. Voici un aperçu :
| Femmes (48 ans) | < 25 : Faible | 25-31 : Moyen | 32-36 : Bon | 37-41 : Excellent | ≥ 42 : Athlétique |
|---|---|---|---|---|---|
| Hommes (48 ans) | < 33 : Faible | 33-36 : Moyen | 37-41 : Bon | 42-46 : Excellent | ≥ 47 : Athlétique |
Exemple : Une femme de 48 ans avec une VO₂max de 42 est dans la zone « Athlétique » !
Comment améliorer votre VO₂max ?
✅ L’entraînement cardio régulier : Course, vélo, natation, sports d’endurance.
✅ Les intervalles à haute intensité (HIIT) : Alterner des phases très intenses et des récupérations actives.
✅ Renforcement musculaire : Plus de masse musculaire = meilleure utilisation de l’oxygène.
✅ Hygiène de vie : Sommeil, alimentation équilibrée, gestion du stress.
La VO₂max est un baromètre de votre santé et de votre vitalité. Même sans viser la performance sportive, l’améliorer vous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Il n’y a pas d’âge pour prendre soin de soi
Je reste convaincue que beaucoup trop de personne se laisse guidée par la fatalité. Et je vois des gens faire et vivre des transformations à n’importe quel âge, quelle que soit leur histoire. Jamais je n’aurai pensé il y a 10 ans, avoir une VO2Max dite « Athéltique », très honnêtement. Aujourd’hui quand je vois les progrès réalisés et que je me souviens avoir commencé à courir juste 20min, pour arriver dans un état proche du coma, je me dis que oui c’est largement possible. Maintenant, courir est devenu un réflexe bien-être, je fais 10km en 60min et je voudrais vivre un semi marathon cette année. Pas d’âge pour bouger son corps : A condition de commencer par le début et de se respecter !
Je suis dispo pour en parler, je suis joignable et je partage mon expérience avec plaisir !
Prends soin de toi chaque jour, naturellement !